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哪些运动可避免前列腺疾病的发生

2014-4-29 12:40:22 来源:携手健康网
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本文重点:如何预防前列腺疾病?前列腺疾病做什么运动可以防治?下面我们一起来看看。专家表示,通过适当的体育运动减轻体重,对预防前列腺疾病也有帮助。
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    如何预防前列腺疾病前列腺疾病做什么运动可以防治?下面我们一起来看看。

    除改变生活方式外,专家表示,通过适当的体育运动减轻体重,对预防前列腺疾病也有帮助。同时,在一定程度上能使前列腺症状有所减轻,并缩短前列腺的病程,一般每周运动3~4次,每次30~60分钟,都将有利于避免前列腺疾病的发生。

    运动方式:

    1.仰卧位,以头部和两腿跟为支点,抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,反复做20次;两腿伸直,连同腰部像儿在水中一样左右摆动,反复做10次。

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哪些运动可避免前列腺疾病的发生

    2.仰卧位,双腿伸直抬高50度,然后两腿交叉和外展,反复做30次;屈膝,双手抱膝,尽量向胸部靠拢,上身后仰,反复做10次。

    3.坐位,左手在下,右手在上,顺时针按摩脐部,约2分钟;然后两臂屈肘置于身后,用手掌上下来回按摩两侧腰肌,以感到发热为止,做2分钟。

    4.站立,双手叉腰,两脚跟提起时吸气,放下时呼气,吸气时肛门提起,呼气时肛门放下,一吸一呼,反复做20次。

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哪些运动可避免前列腺疾病的发生

    5.站立,两手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下时呼气,站起时吸气。

    携手健康网xsjk.net 温馨提示:前列腺疾病是可以预防的,只要选择正确的运动方式,让疾病远离你。

(责任编辑:赵晓雪)

标签:运动 

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